Перейти к содержимому

  • 2 Страниц +
  • 1
  • 2

животик

- как убрать животик
  • рядовой пользователь
  • PipPip
  • Вставить ник
  • Цитировать
  • Группа: Пользователи
  • Сообщений: 551

как убрать животик после кесарева? прошло 3 месяца.
любимые мужчинки Макс 2003г,Евгений 10.11.09
  • 0

  • хочу в лето
  • PipPipPipPipPip
  • Вставить ник
  • Цитировать
  • Группа: Пользователи
  • Сообщений: 7 114

пилатес хорошо помогает, но нужно реулярно заниматься, хотя бы 2 раза в неделю.
Люблю букву А в алфавите - муж Андрей, дочки - Алена, Александра, Агата:) Мои дети-летние солнышки)
  • 0

  • рядовой пользователь
  • PipPip
  • Вставить ник
  • Цитировать
  • Группа: Пользователи
  • Сообщений: 551

QUOTE (Буду мамой @ 18 февраля 2010, 15:18)
пилатес хорошо помогает, но нужно реулярно заниматься, хотя бы 2 раза в неделю.

а что ето?
любимые мужчинки Макс 2003г,Евгений 10.11.09
  • 0

  • Олля-ля, трулля-ля)))))
  • PipPipPip
  • Вставить ник
  • Цитировать
  • Группа: Пользователи
  • Сообщений: 1 511

QUOTE (Буду мамой @ 18 февраля 2010, 15:18)
пилатес хорошо помогает, но нужно реулярно заниматься, хотя бы 2 раза в неделю.

ага и не только им...
а еще не кушать в немеренном количестве, как я, печеньки и подарки новогодние. biggrin.gif иначе будет оччень печально смотреть на ся в зеркало sad.gif
А давайте люди, мы счастливей будем!!!
  • 0

  • рядовой пользователь
  • PipPip
  • Вставить ник
  • Цитировать
  • Группа: Пользователи
  • Сообщений: 551

QUOTE (МамаОля @ 18 февраля 2010, 15:58)
ага и не только им...
а еще не кушать в немеренном количестве, как я, печеньки и подарки новогодние. biggrin.gif иначе будет оччень печально смотреть на ся в зеркало sad.gif

да вроде итак стараюсь меньше есть, по весу в норму вошла а пузяка висит.

добавлено в [mergetime]1266491021[/mergetime]

дак все таки что такое пилатес а ?
любимые мужчинки Макс 2003г,Евгений 10.11.09
  • 0

  • рядовой пользователь
  • PipPip
  • Вставить ник
  • Цитировать
  • Группа: Пользователи
  • Сообщений: 508

QUOTE (masya2003 @ 18 февраля 2010, 16:01)
да вроде итак стараюсь меньше есть, по весу в норму вошла а пузяка висит.

добавлено в [mergetime]1266491021[/mergetime]

дак все таки что такое пилатес а ?

я вот думаю обруч покрутить
Занятие не трудное, но наверно эффективное
Наша Лизонька родилась 18.06.2009.
Я и не знала, что можно так любить!!!!!
  • 0

  • рядовой пользователь
  • PipPip
  • Вставить ник
  • Цитировать
  • Группа: Пользователи
  • Сообщений: 679

я купила обруч тяжелый чтоб тоже область живота в порядок привести,так как ходить куда то возможности нет.раньше обычный курила,эффект был.но сейчас надо много убирать-поэтому тяжелый взяла.правда пока на него особо времени нет,покрутила один раз и задумалась,а не вредно ли такой тяжелый то.....
  • 0

  • рядовой пользователь
  • PipPip
  • Вставить ник
  • Цитировать
  • Группа: Пользователи
  • Сообщений: 551

QUOTE (шипучка @ 18 февраля 2010, 16:28)
я купила обруч тяжелый чтоб тоже область живота в порядок привести,так как ходить куда то возможности нет.раньше обычный курила,эффект был.но сейчас надо много убирать-поэтому тяжелый взяла.правда пока на него особо времени нет,покрутила один раз и задумалась,а не вредно ли такой тяжелый то.....

что совсем тяжелый?
любимые мужчинки Макс 2003г,Евгений 10.11.09
  • 0

  • инструктор по бэби йоге
  • PipPipPip
  • Вставить ник
  • Цитировать
  • Группа: Пользователи
  • Сообщений: 1 372

йога тоже помогаетsmile.gif качайте пресс в конце концов у меня где то валялся распечатанный комплекс - плоский живот на все мышцы пресса

  • 0

  • брюнетка по жизни....
  • PipPipPip
  • Вставить ник
  • Цитировать
  • Группа: Пользователи
  • Сообщений: 1 714

вообще после родов советуют начинать с пилатеса. очень хорошо подтягивает мышцы. я уже скачала себе програмку, сейчас жду когда после КС пройдет пару месяце и начну заниматься дома...
когда крылья в стирке я пересаживаюсь на метлу...
  • 0

  • форумчанин со стажем
  • PipPipPip
  • Вставить ник
  • Цитировать
  • Группа: Пользователи
  • Сообщений: 1 102

QUOTE (шипучка @ 18 февраля 2010, 16:28)
не вредно ли такой тяжелый то.....

Не вредно, если делать это как написано в инструкции - не более 15 минут в день.
  • 0

  • рядовой пользователь
  • PipPip
  • Вставить ник
  • Цитировать
  • Группа: Пользователи
  • Сообщений: 551

QUOTE (Бусичкина @ 18 февраля 2010, 17:55)
вообще после родов советуют начинать с пилатеса. очень хорошо подтягивает мышцы. я уже скачала себе програмку, сейчас жду когда после КС пройдет пару месяце и начну заниматься дома...

А МОЖНО ПОДРОБНЕЕЕЕЕЕ О ПИЛАТЕСЕ?
любимые мужчинки Макс 2003г,Евгений 10.11.09
  • 0

  • В теме
  • PipPipPipPipPip
  • Вставить ник
  • Цитировать
  • Группа: Пользователи
  • Сообщений: 6 588

QUOTE (Нева @ 18 февраля 2010, 18:02)
Не вредно, если делать это как написано в инструкции - не более 15 минут в день.

ОООООООООО, а я и по 40 мин. наяриваю если деть даёт такую возможность blink.gif . По началу вся в синяках была, сейчас уже не появляются, а в инструкцию я само сабой даже заглядывать не стала bangin.gif

А в чём вред?
404 ERROR
NOT FOUND
  • 0

  • Олля-ля, трулля-ля)))))
  • PipPipPip
  • Вставить ник
  • Цитировать
  • Группа: Пользователи
  • Сообщений: 1 511

а у меня и не было никакой инструкции
у меня 2кг
я мин 5-7-10 2 раза в день на голое тело, массаж отменный получается
а сыну нраится смотреть, как я кручу- мущщина laugh.gif
А давайте люди, мы счастливей будем!!!
  • 0

  • брюнетка по жизни....
  • PipPipPip
  • Вставить ник
  • Цитировать
  • Группа: Пользователи
  • Сообщений: 1 714

QUOTE (masya2003 @ 18 февраля 2010, 19:01)
А МОЖНО ПОДРОБНЕЕЕЕЕЕ О ПИЛАТЕСЕ?

Пилатес - упражнения для молодой мамы. Физические упражнения после родов, Похудеть после родов

Сначала пилатес упражнения применялись для реабилитации раненых на полях сражений, позже пилатес упражнения использовали танцоры и голливудские небожители. А нам пилатес поможет восстановить красивую стройную и подтянутую фигуру.
Движения в пилатесе чрезвычайно пластичны и грациозны, и требуют полнейшей сосредоточенности на своих движениях. Выполняя пилатес упражнения, дышать следует не грудью, а животом, совершая так называемое диафрагмальное или йоговское дыхание. Освоить его довольно просто. Положите одну руку себе на грудь, а другую на живот, и дышите таким образом, чтобы двигался лишь живот, а грудь оставалась неподвижной. Дышать следует спокойно и плавно, в ритме среднего пульса.
Если роды прошли без хирургического вмешательства, то уже через 6 недель можно заняться мышцами тазового дна. Они порядком растянулись, а ведь эти мышцы отвечают за качество интимной жизни! Почувствовать их очень просто. Представьте, что вам очень нужно в туалет, но никак нельзя. Избежать конфуза в такой ситуации нам помогают именно мышцы тазового дна.
Эти пилатесс упражнения рекомендуется выполнять как можно чаще в течение дня.

1. Сидя на стуле, разведите ноги на ширину бедер, при этом ступни плотно стоят на полу. Плечи расслаблены, спина прямая. А теперь сосредоточимся на мышцах тазового дна.
Выдох – и попытаемся пережать мочеиспускательный канал. На вдохе контролируем плечи – они должны быть расслаблены. Выдох – стягиваем мышцами задний проход, не напрягая при этом ягодиц. Вдох. Выдох – стягиваем влагалище, таким образом, у нас перекрыты все три отверстия. На вдохе медленно расслабляемся.

2. На вдох-выдох: быстро напрягите все мышцы тазового дна, задержитесь в таком положении 5 секунд. Расслабьтесь.

3. Представим, что тазовое дно – это начало джинсовой молнии. Медленно «застегиваем» ее, подтягивая тазовое дно как можно выше. Задержали мышцы в этом положении насколько возможно. Расслабились.

Для правильного выполнения пилатес упражнений, создающих стройную талию, необходимо научиться «подтягивать пупок к спине». Для этого на выдохе напрягаем мышцы пресса и втягиваем пупок как можно ближе к позвоночнику. При этом ребра должны опускаться вниз, а таз выдвигаться немного вперед.
Каждое пилатесс упражнение необходимо повторять 6-10 раз.

1. Лежим на спине. Руки на затылке (не сцеплять пальцы!). Согнутые в коленях ноги подтягиваем к груди, пятки стремятся к ягодицам, пупок подтянут к позвоночнику. Вдох – поднимаем голову и лопатки, стараясь не напрягать шею. На выдохе выпрямляем ноги и поднимаем их, разведя как ножницы – одна под углом 45 , вторая – 75. Вдох. На выдохе меняем ноги местами, описывая ими полукруг в стороны. Вдох – подтянули ноги к груди. Выдох – опустили голову и плечи на пол.

2. Исходное положение ног то же, а руки разведены в стороны, ладони прижаты к поверхности. Вдох – согнутые в коленях ноги опускаем вправо под углом 45. Выдох – выпрямляем ноги, левой рукой тянемся вверх и вправо, отрывая от пола голову и плечи. Вдох – колени сгибаем. Выдох – возвращаем ноги в исходное положение, напрягая пресс. Повторяем, чередуя стороны.

3. Перевернемся на живот. Ноги прямые, руки вытянуты перед собой, а пупок подтянут к позвоночнику. Выдох – поднимаем грудь от поверхности только с помощью мышц верхней части спины, слегка опираясь на кончики пальцев. Выдох – левой рукой коснемся задней поверхности левого же бедра. Посмотрите на руку, разворачивая голову и верхнюю часть корпуса и выдыхаем. Вдох - руку возвращаем в исходную позицию перед собой. Выдох – опускаемся на пол. Повторяем, меняя руки

Пилатесс упражнений великое множество. Занятия развивают гибкость и грациозность, мягко растягивают и нагружают мышцы. Красота, здоровье и стройность - вот результаты занятий пилатесом.

добавлено в [mergetime]1266505226[/mergetime]

Пилатес - Красивая фигура

Пилатес - комплекс упражнений для всего тела, который развивает гибкость и подвижность. Пилатес – один из самых безопасных видов тренировки. Никакие другие упражнения не оказывают настолько мягкого воздействия на тело, одновременно укрепляя его. Тренировка по системе Пилатес настолько безопасна, что её используют для восстановительной терапии после травм позвоночника. Свое название "Пилатес" получил от имени создателя системы, Джозефа Пилатеса.

Pilates укрепляет мышцы-стабилизаторы, выполняющие роль своеобразного корсета, фиксирующие нормальное положение тела (осанки, внутренних органов). Физиотерапевты, спортивные врачи рекомендуют данную систему в качестве реабилитационной программы, в том числе и тем, кто перенес травмы позвоночника. Особенно необходимы упражнения по системе Пилатеса женщинам, поскольку позволяют значительно укрепить мышцы низа спины, пресса и таза, что существенно в дородовый и послеродовой период.

Пилатес развивает координацию, улучшает гибкость, учит двигаться красиво и грациозно. Занятия пилатесом полезны людям любого возраста и пола, всем, кто хочет хорошо выглядеть и быть в отличной форме. Непохожие друг на друга упражнения требуют необычайно точного плавного без пауз выполнения, а значит, высокой концентрации на том, что вы делаете. Упражнения пилатес очень многоплановы, и включают в работу большое количество мышц одновременно, требуя правильной техники выполнения, а количество повторений при этом может быть минимальным. Движения в пилатес мягко растягивают мышцы, делая их длиннее и стройнее. Плюс к этому, в работу включаются очень глубокие мышечные группы, о существовании которых вы даже не задумывались и не подозревали, а они играют не последнюю роль в формировании красивой фигуры.

В чем же необычность и преимущество этой системы упражнений, которая с каждым годом находит себе больше и больше поклонников?

Пилатес развивает гибкость и силу определенных групп мышц.
Пилатес полезен для больных, перенесших травму позвоночника.
Пилатес укрепляет тело и успокаивает дух.
При любом уровне подготовки можно подобрать оптимальные упражнения.
Не существует ограничений по возрасту и нет противопоказаний при правильном подборе комплекса.
Каждое движение исходит из сознания, т.е. каждое сокращение мышцы контролируется деятельностью мозга.
Существует три вида тренировок Пилатес:

Тренировки на полу.
Тренировки на полу, но со специальным оборудованием.
Тренировки на специальных тренажерах.
Несколько правил при занятиях по системе Пилатес:

Необходимо сосредоточиться и думать о тех мышцах, которые развиваешь.
Необходимо уметь концентрировать внимание на выполняемых упражнениях.
Дышать нужно не грудью, а животом (как при занятиях йогой), направляя при вдохе струю воздуха к пояснице.
Выполнять упражнения нужно качественно.

когда крылья в стирке я пересаживаюсь на метлу...
  • 0

  • В теме
  • PipPipPipPipPip
  • Вставить ник
  • Цитировать
  • Группа: Пользователи
  • Сообщений: 6 588

QUOTE (МамаОля @ 18 февраля 2010, 19:50)
а сыну нраится смотреть, как я кручу- мущщина laugh.gif

мой тоже сидит в автокресле с погремухой во рту, перед телеком, и ещё мама перед ним крутится thumbsup.gif . Я себе первый раз зареклась крутить до тех пор пока ему не надоест смотреть, а ему понравилось, вот и пришлось 40 мин крутить biggrin2.gif
404 ERROR
NOT FOUND
  • 0

  • Олля-ля, трулля-ля)))))
  • PipPipPip
  • Вставить ник
  • Цитировать
  • Группа: Пользователи
  • Сообщений: 1 511

QUOTE (masya2003 @ 18 февраля 2010, 16:01)
да вроде итак стараюсь меньше есть,

да не.. это я про себя, что много ела после родов мучного и сладкого, вот и поправилась, а щас вес не уходит

добавлено в [mergetime]1266506756[/mergetime]

QUOTE (Бусичкина @ 18 февраля 2010, 19:59)
Пилатес - упражнения

о... хорошо... надо тоже так поделать
А давайте люди, мы счастливей будем!!!
  • 0

  • рядовой пользователь
  • PipPip
  • Вставить ник
  • Цитировать
  • Группа: Пользователи
  • Сообщений: 551

QUOTE (Бусичкина @ 18 февраля 2010, 19:59)
Пилатес - упражнения для молодой мамы. Физические упражнения после родов, Похудеть после родов

Сначала пилатес упражнения применялись для реабилитации раненых на полях сражений, позже пилатес упражнения использовали танцоры и голливудские небожители. А нам пилатес поможет восстановить красивую стройную и подтянутую фигуру.
Движения в пилатесе чрезвычайно пластичны и грациозны, и требуют полнейшей сосредоточенности на своих движениях. Выполняя пилатес упражнения, дышать следует не грудью, а животом, совершая так называемое диафрагмальное или йоговское дыхание. Освоить его довольно просто. Положите одну руку себе на грудь, а другую на живот, и дышите таким образом, чтобы двигался лишь живот, а грудь оставалась неподвижной. Дышать следует спокойно и плавно, в ритме среднего пульса.
Если роды прошли без хирургического вмешательства, то уже через 6 недель можно заняться мышцами тазового дна. Они порядком растянулись, а ведь эти мышцы отвечают за качество интимной жизни! Почувствовать их очень просто. Представьте, что вам очень нужно в туалет, но никак нельзя. Избежать конфуза в такой ситуации нам помогают именно мышцы тазового дна.
Эти пилатесс упражнения рекомендуется выполнять как можно чаще в течение дня.

1. Сидя на стуле, разведите ноги на ширину бедер, при этом ступни плотно стоят на полу. Плечи расслаблены, спина прямая. А теперь сосредоточимся на мышцах тазового дна.
Выдох – и попытаемся пережать мочеиспускательный канал. На вдохе контролируем плечи – они должны быть расслаблены. Выдох – стягиваем мышцами задний проход, не напрягая при этом ягодиц. Вдох. Выдох – стягиваем влагалище, таким образом, у нас перекрыты все три отверстия. На вдохе медленно расслабляемся.

2. На вдох-выдох: быстро напрягите все мышцы тазового дна, задержитесь в таком положении 5 секунд. Расслабьтесь.

3. Представим, что тазовое дно – это начало джинсовой молнии. Медленно «застегиваем» ее, подтягивая тазовое дно как можно выше. Задержали мышцы в этом положении насколько возможно. Расслабились.

Для правильного выполнения пилатес упражнений, создающих стройную талию, необходимо научиться «подтягивать пупок к спине». Для этого на выдохе напрягаем мышцы пресса и втягиваем пупок как можно ближе к позвоночнику. При этом ребра должны опускаться вниз, а таз выдвигаться немного вперед.
Каждое пилатесс упражнение необходимо повторять 6-10 раз.

1. Лежим на спине. Руки на затылке (не сцеплять пальцы!). Согнутые в коленях ноги подтягиваем к груди, пятки стремятся к ягодицам, пупок подтянут к позвоночнику. Вдох – поднимаем голову и лопатки, стараясь не напрягать шею. На выдохе выпрямляем ноги и поднимаем их, разведя как ножницы – одна под углом 45 , вторая – 75. Вдох. На выдохе меняем ноги местами, описывая ими полукруг в стороны. Вдох – подтянули ноги к груди. Выдох – опустили голову и плечи на пол.

2. Исходное положение ног то же, а руки разведены в стороны, ладони прижаты к поверхности. Вдох – согнутые в коленях ноги опускаем вправо под углом 45. Выдох – выпрямляем ноги, левой рукой тянемся вверх и вправо, отрывая от пола голову и плечи. Вдох – колени сгибаем. Выдох – возвращаем ноги в исходное положение, напрягая пресс. Повторяем, чередуя стороны.

3. Перевернемся на живот. Ноги прямые, руки вытянуты перед собой, а пупок подтянут к позвоночнику. Выдох – поднимаем грудь от поверхности только с помощью мышц верхней части спины, слегка опираясь на кончики пальцев. Выдох – левой рукой коснемся задней поверхности левого же бедра. Посмотрите на руку, разворачивая голову и верхнюю часть корпуса и выдыхаем. Вдох - руку возвращаем в исходную позицию перед собой. Выдох – опускаемся на пол. Повторяем, меняя руки

Пилатесс упражнений великое множество. Занятия развивают гибкость и грациозность, мягко растягивают и нагружают мышцы. Красота, здоровье и стройность - вот результаты занятий пилатесом.

добавлено в [mergetime]1266505226[/mergetime]

Пилатес - Красивая фигура

Пилатес - комплекс упражнений для всего тела, который развивает гибкость и подвижность. Пилатес – один из самых безопасных видов тренировки. Никакие другие упражнения не оказывают настолько мягкого воздействия на тело, одновременно укрепляя его. Тренировка по системе Пилатес настолько безопасна, что её используют для восстановительной терапии после травм позвоночника. Свое название "Пилатес" получил от имени создателя системы, Джозефа Пилатеса.

Pilates укрепляет мышцы-стабилизаторы, выполняющие роль своеобразного корсета, фиксирующие нормальное положение тела (осанки, внутренних органов). Физиотерапевты, спортивные врачи рекомендуют данную систему в качестве реабилитационной программы, в том числе и тем, кто перенес травмы позвоночника. Особенно необходимы упражнения по системе Пилатеса женщинам, поскольку позволяют значительно укрепить мышцы низа спины, пресса и таза, что существенно в дородовый и послеродовой период.

Пилатес развивает координацию, улучшает гибкость, учит двигаться красиво и грациозно. Занятия пилатесом полезны людям любого возраста и пола, всем, кто хочет хорошо выглядеть и быть в отличной форме. Непохожие друг на друга упражнения требуют необычайно точного плавного без пауз выполнения, а значит, высокой концентрации на том, что вы делаете. Упражнения пилатес очень многоплановы, и включают в работу большое количество мышц одновременно, требуя правильной техники выполнения, а количество повторений при этом может быть минимальным. Движения в пилатес мягко растягивают мышцы, делая их длиннее и стройнее. Плюс к этому, в работу включаются очень глубокие мышечные группы, о существовании которых вы даже не задумывались и не подозревали, а они играют не последнюю роль в формировании красивой фигуры.

В чем же необычность и преимущество этой системы упражнений, которая с каждым годом находит себе больше и больше поклонников?

Пилатес развивает гибкость и силу определенных групп мышц.
Пилатес полезен для больных, перенесших травму позвоночника.
Пилатес укрепляет тело и успокаивает дух.
При любом уровне подготовки можно подобрать оптимальные упражнения.
Не существует ограничений по возрасту и нет противопоказаний при правильном подборе комплекса.
Каждое движение исходит из сознания, т.е. каждое сокращение мышцы контролируется деятельностью мозга.
Существует три вида тренировок Пилатес:

Тренировки на полу.
Тренировки на полу, но со специальным оборудованием.
Тренировки на специальных тренажерах.
Несколько правил при занятиях по системе Пилатес:

Необходимо сосредоточиться и думать о тех мышцах, которые развиваешь.
Необходимо уметь концентрировать внимание на выполняемых упражнениях.
Дышать нужно не грудью, а животом (как при занятиях йогой), направляя при вдохе струю воздуха к пояснице.
Выполнять упражнения нужно качественно.

ОБАЛДЕТЬ ПРОСТО,БООООООЛЬШОЕ СПАСИБОООООО! ОБЯЗАТЕЛЬНО ПОПРОБУЮ
любимые мужчинки Макс 2003г,Евгений 10.11.09
  • 0

  • форумчанин со стажем
  • PipPipPip
  • Вставить ник
  • Цитировать
  • Группа: Пользователи
  • Сообщений: 1 715

Я тоже обруч начала крутить по полчаса, но он у меня килограммовый, синяки тоже появились после первого раза, но за неделю проходят и уже не болно biggrin.gif
Интересно, через сколько результат появится...
  • 0

  • рядовой пользователь
  • PipPip
  • Вставить ник
  • Цитировать
  • Группа: Пользователи
  • Сообщений: 551

QUOTE (ta245 @ 18 февраля 2010, 21:52)
Я тоже обруч начала крутить по полчаса, но он у меня килограммовый, синяки тоже появились после первого раза, но за неделю проходят и уже не болно biggrin.gif
Интересно, через сколько результат появится...

мене тоже очень интересно сообщи как скинеш пару кило
любимые мужчинки Макс 2003г,Евгений 10.11.09
  • 0

  • 2 Страниц +
  • 1
  • 2

1 человек читают эту тему
0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых пользователей